COVID-19 महामारी के बारे में तनावग्रस्त, चिंतित या डरा हुआ होना असामान्य नहीं है। वास्तव में, जैसा कि महामारी जीवन का दावा करना जारी रखती है, दुनिया भर के मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर तनाव, चिंता और अवसाद में स्पाइक देख रहे हैं। जून 2020 में सामुदायिक मानसिक स्वास्थ्य जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन ने भारतीय आबादी के विभिन्न वर्गों के बीच मनोवैज्ञानिक संकट की विभिन्न डिग्री की खोज की ताकि यह पता लगाया जा सके कि महामारी और इसके परिणामों के बारे में तनाव और चिंता सभी व्याप्त थी।

अध्ययन में यह भी बताया गया है कि छात्रों और स्वास्थ्य सेवा पेशेवरों के मामले में तनाव, चिंता और अवसाद को और अधिक बढ़ाने के लिए मनाया गया। भारतीय स्वास्थ्य और परिवार कल्याण मंत्रालय (MoHFW) एक विस्तृत विवरण के साथ आया मानसिक स्वास्थ्य दिशानिर्देश मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों की मदद करने के लिए महामारी के कारण मानसिक स्वास्थ्य विकारों में वृद्धि।

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हालांकि, जब आपको जरूरत हो तो मदद के लिए किसी पेशेवर के पास पहुंचना कुछ ऐसा है जो आपको खुद करना है। आप सोच सकते हैं कि तनाव और चिंता के कुछ स्तर एक पेशेवर की मदद के बिना प्रबंधनीय हैं, लेकिन अगर आप या कोई प्रियजन निम्नलिखित में से कोई भी संकेत दिखा रहे हैं, तो तुरंत एक मानसिक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से संपर्क करें।

1. नींद की समस्या: हर रात पर्याप्त या अच्छी तरह से सोने में असमर्थता एक प्रमुख संकेत है कि तनाव और चिंता के लिए आपके मैथुन तंत्र काम नहीं कर रहे हैं। यदि आप नियमित रूप से बुरे सपने, टूटी या परेशान नींद, या तेजी से सो जाने की अक्षमता का अनुभव कर रहे हैं, तो यह संभावना है कि आपके तनाव के स्तर चार्ट से दूर हैं।

2. कोई चांदी अस्तर: वहाँ से बाहर सिर्फ बुरी खबरों पर ध्यान केंद्रित करना और दुनिया के बारे में किसी भी सकारात्मक खबर को संसाधित करने में असमर्थ होना दर्शाता है कि आप सर्वनाश मोड में फंस गए हैं। हालांकि यह सच है कि बुरी खबर इस पैमाने की महामारी के दौरान अच्छी होती है, इससे परे देखने में असमर्थ होना अवसाद या अभिघातजन्य तनाव विकार (PTSD) का संकेत हो सकता है।

3. अपंग चिंता: खतरे के सामने असहाय महसूस करना सामान्य हो सकता है, लेकिन इस तरह की भावनाओं से पूरी तरह से अभिभूत होना भी सामान्यता के समान नहीं है। चिंता, भय और घबराहट की भावनाओं के साथ लगातार दलदल होने के कारण आपके लिए एक ब्रेक लेना, पुन: प्रवेश करना और अपने आप को ताज़ा करना असंभव के बगल में हो सकता है।

4. अस्तित्व मोड में फंस गया: महामारी के दौरान वित्तीय, स्वास्थ्य और अन्य चिंताओं के बारे में चिंता जीवित रहने की प्रवृत्ति को ट्रिगर कर सकती है, और सुरक्षा उपायों में छोटी से छोटी चूक पर जमाखोरी, हाइबरनेटिंग या जुनूनी जैसी आदतों को जन्म दे सकती है। यह कुछ बिंदु पर सामान्य हो सकता है, यहां तक ​​कि आवश्यक भी हो सकता है, लेकिन लगातार जीवित रहने की विधा में फंसने से थकान और थकावट हो सकती है, इसके अलावा मानसिक स्वास्थ्य विकार भी हो सकते हैं जिनके लिए नैदानिक ​​सहायता की आवश्यकता होती है।

5. ब्याज की हानि: कई लोगों ने महामारी की शुरुआत में खाना पकाने, पढ़ना, फिल्में देखना आदि मनोरंजक गतिविधियों में रुचि का अनुभव किया। ये आशा, खुशी लाए और अधिकांश के लिए महान मुकाबला तंत्र थे। अगर ये गतिविधियाँ अब कोई आनंद नहीं लाती हैं और आपको पूरी तरह से नुकसान का सामना करना पड़ रहा है, तो यह समय आपके मानसिक स्वास्थ्य के बारे में किसी से बात करने का है।

6. खुद को नुकसान: महामारी के दौरान अपने और दुनिया के बारे में नकारात्मक विचार उत्पन्न होने की संभावना है। लेकिन अगर इन नकारात्मक विचारों को इतना बढ़ा दिया जाए कि आप खुद को नुकसान पहुंचाने वाले व्यवहारों में संलग्न हो जाएं, जैसे कि काटना, जलाना या गला घोंटना, या लगातार आत्महत्या करने के बारे में सोचना, तो तुरंत मदद के लिए पहुंच जाएं।

अधिक जानकारी के लिए, हमारे लेख को पढ़ें COVID-19 महामारी के दौरान अपने मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा कैसे करें

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